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健身与健康指导参考：四种错误的坐姿最伤腰及身体
责任编辑： admin 发布时间2018-07-22 点击数：11728 次
30多岁的范爷最近几个星期接连加班，每天坐在电脑前的时刻大约有8个小时。从第二周开端，范爷觉得自己的腰部隐隐作痛，他觉得是劳累引起的，就没太介意。直到最近一周，腰部不只一再痛苦，连笔挺时也会疼，身体曲折更是不能超越30°，他这才开端着急。范爷说：“去医院查看，医师说是腰肌劳损，主张我改动作业时的坐姿，作业空隙也要恰当到塑胶跑道操场运动。”
现代日子咱们都寻求舒适，能坐着不站着，能躺着不坐着，殊不知过于闲适的日子习气却隐含忧患，坐久了躺久了都会伤身。尤其是白领们上班常常一坐就是一整天，难免会腰酸背痛，假如长时刻这样久坐，再加上过错坐姿，会大大危害脊椎健康。
日常日子中，咱们常见的过错坐姿有四种：
●窝在沙发里，质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒畅，但由于膝盖的方位高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会遭到牵拉，因而担负会很大，久坐腰肌简单疲惫，引起腰痛。主张椅子仍是略微硬一点的好，尤其是腰部欠好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。
●有的人坐着时习气臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸打开，其实这种看上去似乎很安闲惬意的坐姿对腰部损伤很大。这是由于这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失掉椅背的支撑，压力会很大，简单引起腰背痛。主张坐着时，要确保臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
●许多人坐的时分，喜爱盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上，也就是跷二郎腿。要知道，这个姿态时刻一长，会引起腿部左右两边肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。主张坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，假如椅子太高，能够在脚下垫一个小板凳。
●有的人为看清电脑屏幕，坐着时习气身体前倾，这样也会损伤腰。很多人开车时也有前倾的习气，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部遭到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，笔挺背部。
专家表明，关于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状况，受力点首要会集在腰椎处，而站着时力气是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部构成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两边肌肉由于张力不平衡，简单压榨到腰椎神经，就会引起缓慢痛苦及对腰椎稳定性的损坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿态，腰椎所接受的压力会更大，由于这时脊椎由于负荷加大会被撑开，时刻一久就会呈现“劳损”现象，然后压榨到周围的神经、呈现腰痛等症状，乃至会导致腰椎间盘突出症。所以，很多患有腰痛的人，在平常会有这样一种感触：在加班或熬夜玩游戏时，坐着时刻长了，就会觉得腰痛加剧，假如起来动一动，走一走，就会感觉轻松一些。
此外，跟着年纪的增加，腰椎间盘也会不断的退化，呈现天然退行性的改动，由于日子中很多不良习气，如久坐不动、背过重的背包、长时刻穿高跟鞋等，都会使腰椎间盘的受力不均衡，假如这些外力长时刻重复的进行，就会导致腰椎间盘的磨损，然后加剧其退变程度。还有一点，咱们的腰椎间盘处没有血管散布，其推陈出新是要靠体内的液体浸透来进行，以此来取得满足的营养和废物排除，假如身体躯干运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修正才能变差，一旦发作退变，修正才能会更弱。所以关于久坐人群来说，这些因素都会使其发作腰椎间盘突出症的可能性增高。
维护脊椎的正确坐姿关于久坐的人来说十分必要，正确的坐姿是人的重心刚好放在坐骨中心。要坚持3个90°——腰部与大腿坚持90°、双大腿和双小腿坚持90°、上臂和前臂坚持90°。假如长时刻坐着，最好在腰后部加个靠垫，坚持腰背部的天然生理弧度。假如坐在床上，不要塌腰靠在墙上，臀部要贴着墙根，靠在靠垫上正坐，或许一侧腿屈膝，增加腰椎接近墙根的力度。特别要提示的是运用电脑的姿态，电脑屏幕放在视野前方，最好垫高一点，椅子靠背较高、有扶手，背部靠到椅背上，保持背部笔挺，整个臀部坐满坐椅，坐的时分不要跷脚，能够前后交错放。
小动作缓解腰部疲惫
很多健身小动作都对腰部疲惫有缓解效果。这儿也给咱们介绍几个：
倒走 由于腰的生理弧度是往前面虚凸的，咱们平常正常走路会构成身体前倾，生理弧度消失，所以假如倒走的话，就能使生理弧度渐渐康复，不过倒过来走必定要注意安全，后边最好有人看着。倒走一次主张在20分钟左右，最多不要超越半小时。
鱼跃式训练 平常做一些腰背肌的功用训练，最常见的就是鱼跃式。具体做法为：俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿态。
鱼跃式训练办法关于腰椎间盘突出症的患者，或许有缓慢腰痛的患者很有协助，能协助康复腰的生理弧度。假如开端的时分做不到手和脚一起起来，手和头一起起来也能够。推荐每天能够练2-3次，停在半空中能稍做逗留最好，不能逗留也没有联系，在开端的时分每次能够练1分钟左右。
仰卧式训练 仰卧在床上，让足跟两点触摸在床上，别的能够把肘关节两点触摸在床上，后脑勺也触摸在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，构成一个角弓相同的姿态。其实就是靠脚跟和手的力气把腰撑起来，原理也是协助康复腰的生理弧度。仰卧式训练一天2-3次，每次2分钟，娴熟后可逐渐延长时刻，5分钟、10分钟，乃至20分钟。
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